打篮球锻炼身体的效果因人而异，一般来说，每次持续 30 分钟以上的篮球运动，可以起到较好的锻炼作用。 如果是初学者或者身体素质一般的人，每次进行 30 - 60 分钟，每周 3 - 5 次，能够逐渐增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身体协调性和灵活性。 对于有一定运动基础和身体素质较好的人，每次 60 - 90 分钟，每周 4 - 6 次，能更有效地促进身体各项机能的提升，并达到较好的锻炼效果。 但需要注意的是，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况合理安排运动时间和强度。听了这，您是准备开始通过打篮球来锻炼身体呢