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初用户外健身器材的朋友,应该注意些什么?

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初用户外健身器材的朋友,应该注意些什么?
点击:333    发布单位:www.fsjdty.com    发布时间: 2022-08-25
近年来全民健身热潮席卷全国。无论你是想减肥、塑形,还是交朋友看美女,去健身房都是一种习惯!但是作为你是一个刚决定要做健身的朋友来讲,你知道使用户外健身器材的基本要领吗?

1. 运动之前要热身

很多第一次健身的人,进了健身房不声不响地在跑步机上跑了两步,其实这种行为是不正确的,跑步前应该做热身运动,热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易挫伤,可以先压腿或者做几组深蹲运动。新的跑步机应该是慢慢走,然后跑15分钟。

3周后,根据个人体质慢慢增加运动量。

2.40分钟的运动时间很多人去健身房,他们会呆上几个小时,甚至把所有的器材都重新拿一遍,还是觉得不满足,那就容易使人疲劳,引起肌肉疼痛,稍有不慎就会引起运动损伤。对于初学者来说,40分钟应该足够了。

你可以跑15-20分钟,锻炼10分钟的力量,做一些柔韧性训练。

3.在使用大型设备之前先测试平衡.美国有机构统计过,第一次进入健身房的人,在45天内都会或多或少遭遇运动损伤。

美国健美冠军鲁本提醒大家,由于在大型器械上身体的柔韧性和稳定性都是非常高的,所以训练前至少要做一个月的平衡稳定性和柔韧性练习。

如果你保持上半身直立,但不能下蹲,或单脚着地,不能闭上眼睛保持稳定,不要碰健身房的大型器械。

4. 力量训练从杠铃开始.很多健身新手来到健身房,非常着急练习的所有器材,比如跑步机有氧训练器材,如果热身到位,一般不会发生运动损伤。但是胸部推力器、哑铃等能量训练器材,并不是很适合初学者练习。

新手如果想锻炼力量,可以选择一个3-5磅的杠铃,双手放在胸前,做12 ~ 15个推荐的训练,2-3组即可。

5. 选择舒适的运动器材,关键是合适的休闲鞋。具体什么衣服,什么鞋,这要多说。


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