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初用户外健身器材的朋友，应该注意些什么？

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初用户外健身器材的朋友，应该注意些什么？

点击：2263 发布单位：www.fsjdty.com 发布时间： 2022/8/25

近年来全民健身热潮席卷全国。无论你是想减肥、塑形，还是交朋友看美女，去健身房都是一种习惯!但是作为你是一个刚决定要做健身的朋友来讲，你知道使用户外健身器材的基本要领吗?

1. 运动之前要热身

很多第一次健身的人，进了健身房不声不响地在跑步机上跑了两步，其实这种行为是不正确的，跑步前应该做热身运动，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易挫伤，可以先压腿或者做几组深蹲运动。新的跑步机应该是慢慢走，然后跑15分钟。

3周后，根据个人体质慢慢增加运动量。

2.40分钟的运动时间很多人去健身房，他们会呆上几个小时，甚至把所有的器材都重新拿一遍，还是觉得不满足，那就容易使人疲劳，引起肌肉疼痛，稍有不慎就会引起运动损伤。对于初学者来说，40分钟应该足够了。

你可以跑15-20分钟，锻炼10分钟的力量，做一些柔韧性训练。

3.在使用大型设备之前先测试平衡.美国有机构统计过，第一次进入健身房的人，在45天内都会或多或少遭遇运动损伤。

美国健美冠军鲁本提醒大家，由于在大型器械上身体的柔韧性和稳定性都是非常高的，所以训练前至少要做一个月的平衡稳定性和柔韧性练习。

如果你保持上半身直立，但不能下蹲，或单脚着地，不能闭上眼睛保持稳定，不要碰健身房的大型器械。

4. 力量训练从杠铃开始.很多健身新手来到健身房，非常着急练习的所有器材，比如跑步机有氧训练器材，如果热身到位，一般不会发生运动损伤。但是胸部推力器、哑铃等能量训练器材，并不是很适合初学者练习。

新手如果想锻炼力量，可以选择一个3-5磅的杠铃，双手放在胸前，做12 ~ 15个推荐的训练，2-3组即可。

5. 选择舒适的运动器材，关键是合适的休闲鞋。具体什么衣服，什么鞋，这要多说。